Skoro mówisz, że brakuje ci wytrzymałości, kondycji to na twoim miejscu zamiast tej siłowni wrzuciłbym bieganie/interwały. Suplementy nie przyczynią się raczej do wzrostu kondycji, wytrzymałości w jakimś dużym działaniu dlatego na twoim miejscu skupiłbym się na treningu kondycyjnym. Co do tego, że dopiero pod koniec czujesz się lepiej niż [...]
tak jak wyżej napisał Wojtek + pamiętaj, żeby nie odpuszczać michy bo to jest podstawa jeżeli chcesz nabrać masy - i czy nie pomyślałeś sobie aby zrobić cykl na kreatynie np ? mógł byś na 6-8 (czy nawet 16 tyg, bo tak teraz ćwiczą na krecie...) zmniejszyć ilość treningów MMA i skupić się na siłowni tak, żeby ćwiczyć te 3 razy w tygodniu, a po [...]
[...] no to on na to nie bujaj sie i poszli powiedzialem s******laj ****u :D nie wiem czemu mi nie ***na jest duzy nawet wiekszy niz ja wpierdziela kox on ma 17lat a ja 19 prawie gosc na silowni od 11roku zycia od 14lat wpierdzielal kox no i chodzi na kick box w sumie ja trenuje box ale nie wiem czy dal bym rade a sam nie chcialem isc do parku na silo
[...] miec, tak jak wspomniales, minimum lawke, gryfy, odpowiednie obciazenie i jakies tam podstawowe ruchy moglbys wykonywac, jednak nigdy to nie zastapi Ci treningu na dobrze wyposazonej silowni. tak wiec odpowiedz jest prosta :-) co do diety... tutaj masz link - wejdz i edukuj sie http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
mam być jeszcze bardziej płaska?:D nosz muszę to przemyśleć:) co do kaloryczności: jem bardziej kaloryczne obiady(ehh te domowe obiadki) i uwierz mi wychodzi około 1300-1400kcal. zapomniałam dopisać przy podwieczorku, że jogurt + musli. jeżeli pójdę jeszcze na dodatkowe treningi to dorzucę coś do jadłospisu. mam jednak pytanie co do ćwiczeń na [...]
[...] - nie sa w cale takie dlugie Dzisiejszy obiadek i kolacja Szkoda, ze sprzedalem tele, bo z aparatem to tak nie porecznie TRENING - brak. Chcialem z poludnia jechac poogladac co tam na silowni i zaprzyjaznic sie z ciezarami, ale nie wyrobilem sie. Mysle, ze jutro spokojnie to zrobie. Planuje zrobic jeden obwod, moze troche na rowerku pojezdzic.
Jurek,mam pomysła ;) Podczas urlopu bylem w fajnej okolicy i szukałem na Google maps ciekawych miejsc. I znalazłem to. Pomyślałem sobie ,że mógłbyś przed wiejską gym coś w temacie zmajstrować i tam umieścić. Pewnie sołtys i gmina chętnie się na to zgodzą i jeszcze pomogą. I koniecznie to zamieścić na Google maps. Będzie wielu zainteresowanych. [...]
Jurek,mam pomysła ;) Podczas urlopu bylem w fajnej okolicy i szukałem na Google maps ciekawych miejsc. I znalazłem to. Pomyślałem sobie ,że mógłbyś przed wiejską gym coś w temacie zmajstrować i tam umieścić. Pewnie sołtys i gmina chętnie się na to zgodzą i jeszcze pomogą. I koniecznie to zamieścić na Google maps. Będzie wielu zainteresowanych. [...]
no dzięki za wpis w domowych warunkach ciężko mi cos wymysleć na nogi szczególnie ćwicząc samemu jakbym miał z kim to zawsze zostają przysiady z nim na barkach na siłę można dodać 4s wykroków z tymi hantlami co mam no i przysiady z hantlami na barkach ale co to jest 40kg ćwicząc na siłowni robiłem serie po 160kg co do diety to pi razy drzwi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, według mnie jesteś za młody by się jeszcze na siłowni katować, polecam Ci trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do diety, jest obowiązkowa. Tuta czeka CIę lektura -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]
Napewno jako osoba doświadczona wiesz, że sa różne typy sylwtki i to co tu piszesz to totalny śmiech na sali. Przeczytaj uważanie to co jest napisane na pierwszej stronie, ENDOMORFIK. Powinnas wiedziec jak typ tej sylwtki wyglada i czym sie charakteryzuje. Gdyby było widac mi pięknie wyrobione mięśnie, a tłuszcz byłby spalony to pewnie nie było by [...]
Oj nie wiedziałam, że można Cię tak urazić. Ależ oczywiście, że wiem jak wygląda taki typ sylwetki, nie miałam żadnych zarzutów co do celu założenia tematu na tym forum :-] Ja jak skonczylam 7 lat zaczęłam trenować judo, aż do lat 16 ponieważ uległam ciężkiej kontuzji, na siłowni też ćwicze parę lat, zaczęłam w wieku 14 lat dla Twojej [...]
Właściwie to moim głównym zamiarem jest poprawa wglądu sylwetki bez ćwiczeń na siłowni się nie obejdzie więc nie rozglądaj się po niej więcej tylko do roboty nie wiesz jak ćwiczyć? ok.. czemu więc się nie dowiesz? masz odpowiednie do tego działy - trening dla początkujących, masz gotowe rozpiski treningów, porady dla początkujących - wystarczy [...]
Co do mapy, to dawno temu, gdy służyłem w 56 KS, to duży nacisk kładziono na marsze z mapą, czy marsze na azymut. No, ale tam się odbywały normalne szkolenia zapisane w planie, a nie fikcyjnie na papierze,jak tu, gdzie obecnie służę. Pamiętam jak przyszedłem na kompanię i zobaczyłem na początku tygodniowy plan szkolenia,to byłem pod wrażeniem, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety nie chce odrazu drastycznie zmieniać żywienia - chce to wprowadzać stopniowo. Trening domatora miałem w planach żeby robić oddzielnie + jeden dzień na siłowni w szkole. Teraz po testach gimnazjalnych spróbuję ogarnąć z nauczycielem czy nie będę mógł częściej. Ten plan chciałem zrobić tylko i wyłącznie z biegania i roweru, ale jeśli do [...]
[...] jest najlepsza forma na spalanie tluszczu. Jestem przekonana ze wszytkie cwiczenia robisz na 100% ale to i tak jest aerobik. Jak bys zmodyfikowala ten Twoj trening i dala 3h silowni w tygodniu mysle ze miala bys bardzo szybkie efekty. co do diety i uczucia sytosci to teraz pogoda jest tez taka ze czlowiek czuje sie bardziej najedzony, ale [...]
[...] jako dodatek do posilkow, a reszte zostawil. *Mam jeszcze takie pytanie. Po silwowni powinienem zjesc tego banana z ta odzywka. Ale tu jest taki problem, ze jak dojade do domu to jeszcze wskakuje na rowerek zeby troche spalic tluszczu. Wiec powinienem jesc tego banana z ta odzywka po silowni czy po rowerku? Z gory dziekuje za odp i pozdrawiam!
A co jest złego w serwowaniu początkującym przysiadu czy wyciskania? Przecież to ćwiczenia dość angażujące całe ciało, lepiej takie niż wyciskanie na barki na maszynie czy same uginania siedząc. Co do wyciskania: ja tam się nie znam, ale żeby odradzać robienie mostka.. Więc wszyscy wyciskacze i trójboiści to idioci którzy nie wiedzą co robić, [...]
[...] 4-8 powt. - uginanie nog na maszynie, j.w - to co wyzej lezac - martwy ciag na prostych nogach: 16 powt.-120 kg., 12 powt.-150 kg., 6 powt.-200 kg. Potem lydka Pozniej (tzn. jutro) wrzuce wypiske z calego tyg., ktora zostawilem na silowni. Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-12-07 13:07:52 Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-12-07 13:08:58
ARAS FOTKI DO OCENY :DDDDDDDD
